Visoke temperature u ljetnim danima umiju da budu nepodnošljive.
Čak i tijekom noći određeni pad stupnja nije dovoljan da se opustite i mirno zaspite.
Ne možete odmah da utonete u san, pogotovo ako nemate klimu u sobi, uporno se vrtite u krevetu i ne prestajete da se znojite i nervirate. Čak ni ventilator vam ne pomaže, već vas samo njegovo dodatno zujanje nervira.
Doktor David Li, objasnio je zašto je toliko teško zaspati u ljetnim mjesecima i koji su savjeti za miran san.
- Kada vas stigne umor u večernjim satima, vaše tijelo se ohladi i to zapravo predstavlja pad tjelesne temperature za oko jedan stupanj. Međutim, kada je u okruženju i dalje vruće, kao i tijekom ljetnih dana, onda je hlađenje organizma otežano. I zato se svi mi u tim trenucima mučimo da zaspimo – objasnio je on.
Stručnjak za spavanje, Semi Margo, objasnio je kako toplina utječe na oslobađanje melatonina, hormona spavanja, a zbog čega se osjećamo dodatno umornije.
A ovo su načini koji će vam pomoći da brže i lakše utonete u san tijekom toplih noći.
Unosite dovoljno tečnosti
Poznato je koliko je u ljetnim mjesecima potrebno unijeti dovoljnu količinu tečnosti, kako ne biste dehidrirali. Osim povoljnih utjecaja na organe, kožu, i hidrataciju, unošenje dovoljno tečnosti pomoći će vam da rashladite organizam i brže zaspite.
- Vodite računa oko unosa alkohola preko dana, jer tijekom noći njegovo djelovanje izaziva dehidraciju i ne dopušta vam da utonete u dubok san – objašnjavaju stručnjaci.
Doktor Li savjetuje da izbjegavate da se nalivate vodom prije spavanja, jer ćete noću više puta ustajati da idete do toaleta. Umjesto toga, pijte uravnoteženu vodu tijekom dana.
Istuširajte se prije odlaska u krevet
Tuširanje prije spavanja, ma koliko vas nakon napornog dana mrzilo, može pomoći da lakše zaspite.
Također, izbjegavajte vježbanje prije odlaska u krevet jer će ono povećati tjelesnu temperaturu, umjesto toga zdravije je trening ostaviti za ujutru.
Spavajte goli ili u čistom pamuku
Prema riječima stručnjaka, spavanje bez odjeće je zdravo za organizam. Onima kojima je nelagodno, bolja opcija je lagana pidžama od pamuka. Posteljina od svile osim što je dobra za one koji imaju probleme sa alergijama, grinjem i prašinom, također može da vas rashladi.
Pronađite savršen položaj spavanja
Bez obzira da li spavate sami ili s partnerom, zauzimanje odgovarajućeg položaja je i te kako važno za miran san. Stručnjaci preporučuju da je najbolje spavati na leđima, nego na stomaku. Ukoliko spavate s partnerom, zasebno porkivanje laganim čaršavima smanjit ćete znojenje, ali i tenziju.
RTV Visoko/Hayat.ba